Pe parcursul unei diete, oricare ar fi aceasta, apar inevitabil perioade in care fizic sau psihic simțim ca nu mai putem continua să ținem acea dietă. Este deficil să ne gândim că tot efortul de până atunci ar putea fi în zadar și că nu vom ajunge prea curând la greutatea pe care ne-o dorim. Ne simțim vinovați, ne pierdem încrederea în noi, pe scurt unii chiar intră într-o fază de depresie.

Așa cum am mai spus, dieta Dukan este concepută în așa fel încât să nu existe foarte multe frustrări și interdicții, masurători de calorii și porții etc. În felul acesta ne este mult mai ușor să suportăm perioada în care suntem la dietă. În cartea sa doctorul Pierre Dukan dă câteva sfaturi generale, astfel încât să trecem mai ușor peste această perioadă.

Mâncați oricât de des doriți

De mult ori am fost întrebată (după ce am început dieta si m-am documentat) ”chiar poți mânca oricând pe parcursul unei zilei în timp ce ții dieta Dukan”? Răspunsul este da. Secretul acestei diete este să mâncați mult și chiar înainte să apară foamea pentru a evita sa cedați în fața unui aliment ispititor care nu este trecut în lista celor permise.

Nu săriți peste nicio masă

Înfometarea nu a fost și nu va fi niciodata o soluție pentru a slăbi. Nu faceți decât să contribuiți în mod direct la deteriorarea stării de sănătate. Este important ca în timpul acestui regim să nu săriți peste nicio masă în ideea că o masă mai puțin contribuie la slăbit. Sărind peste o masă nu faceți decât să asimilați superior la următoarea masă, apărând astfel un fenomen invers – organismul își va crește profitul obținut din alimentație, extrăgând până la ultima calorie.

Beți de fiecare dată când mâncați

Așa cum am spus și într-un alt articol, ideea de a nu bea apă pe parcursul unei mese (așa cum ne-au învățat părinții noștrii) nu este valabilă în cazul dietei Dukan. Dimpotrivă, consum ridicat de proteine impune consumul de apă chiar și pe parcusul unei mese, contribuind la creșterea senzției de sațietate.

Să nu vă lipsească niciodată alimentele necesare în dietă

Este important încă înainte de a începe dieta să vă asigurați că aveti în frigider sau cămară un stoc suficient de produse necesare pentru acest regim. Asigurati-vă că aveți tărâțe de ovăz, lactate (brânză și iaurt degresat, lapte degresat), ouă, îndulcitori, și de ce nu chiar și provizii de carne în congelator. Puteți de exemplu să vă luați la birou 1-2 iaurturi pe care să le consumați ca și gustări între mese.

Înainte de a consuma un aliment, asigurați-vă că figurează pe listă

Printați această listă cu voi (lista celor 100 de alimente o găsiți aici) și adăugați în geantă și lista alimentelor tolerate.

Nu uitați să luați micul dejun

Micul dejun este și în dieta Dukan cea mai importantă masă a zilei. Prin urmare nu săriți peste acesta. Variantele de meniu pentru micul dejun sunt multiple, le găsiți aici pentru faza de atac și aici pentru faza de croazieră.

Mișcare multă

Chiar dacă nu ajungeți la sala de sport puteți face mișcare în timpul zilei. Renunțați ultimele două stații să mai mergeți cu autobuzul, urcați pe scări și nu folosiți liftul (cu cât stați mai sus cu atât mai bine), alergați după copil sau după cățel în parc, plmbati-vă cu rolele etc. Este important să faceți mișcare cel puțin 20-30 min pe zi.

Sursa: P.Dukan “Nu stiu sa slabesc”, Edit. Paralela 45, 2012.