Atunci cand vrei sa incepi o dieta, in mod evident trebuie sa consulti un medic nutritionist. Exista foarte multe persoane care nu apeleaza insa la medic, dar se informeaza despre diversele retete existente si o aleg pe cea care li se potriveste cel mei bine. In cazul meu si al prietenelor mele a functionat foarte bine Dieta Dukan si de aceea am creat o pagina speciala cu retete pentru aceasta dieta. Nu uitati insa ca multe dintre aceste retete sunt insa sanatoase, neincluzand prajeli sau grasimi, astfel incat ele pot fi servite de toata familia, inclusiv de cei mici.
este o reteta care ajuta foarte multi oameni,dar trebuie sa vrei sa slabesti.Cum a fost placut cand savuram bucatele bine pregatite asa trebuie sa ne placa si cand ne uitam in oglinda .Cu putin efort,vointa si reteta dukan la capatai am reusit sa slabesc 9 kg in 2luni am avut 83kg iar acum 74.De luni incep iar dieta.Am mare incredere in aceasta dieta,am 40 de ani si nu am tinut nici o dieta pina la dukan
Ma bucur ca a functionat si la dvs dieta Dukan. Aveti dreptate, vointa conteaza poate cel mai mult. Bafta la dieta si cat mai multe kg jos (cate va doriti). va mai astept pe parcurs sa ne spuneti cum evoluati.
Anitei Mari – janna, Mult succes!
Si eu doresc sa ma apuc de aceatsa dieta, pentru ca vad ca funtioneaza pt multa lume din jurul meu.Inainte insa vreau sa ma documentez f bine si sa ma pregatesc cu ingredientele necesare.
Eu am in jur de 70 kg si as dori sa slabesc 10-15 kg.
Buna ziua! Faceti foarte bine ca va informati mai intai. Cu dieta dukan s-au slabit si cate 30-40 kg.
Buna seara!Am inceput de 2 zile…Maine dimineata vad ce spune cantarul..Am acumulat aproape 30 de kg in plus cu cea dea doua sarcina si in trei ani nu am reusit sa slabesc deloc,ba chiar aveam cu 4 kg mai mult decat in ziua in care am plecat cu copilul acasa..Asta a fost ultimul semnal de alarma…inca 2 kg si as fi ajuns la 100 de kg…Multe!Norocul meu e ca sunt inalta(177 cm)As avea nevoie de cateva sfaturi e la voi,in privinta dietei si sper sa ma ajutati.Din cate am vazut cam toata lumea are rezultate…Felicitari celor care administreaza…fara voi probabil ca multe ar fi abandonat,dar e bine sa stii ca daca vei intampina probleme aici vei gasi raspunsuri si rezolvari….Sper ca in curand sa pot sa ma privesc din nou in oglinda ca de mult nu ma mai regasesc…Mult succes in continuare…
Am inceput atacul cu 96 de kg(2 le-am pierdut cu detoxifiere colovada)si vreau sa rezist 10zile de atac,intrucat greutatea mea ideala este de 64 kg.daca intru in croaziere cu 90 ar fi perfect…vb maine dupa cantar!O seara placuta va doresc!
Mult succes! Suntem aici sa te sustinem :*
Pe 8 ianuarie, impreuna cu sotul meu am inceput dieta. Eu sunt inca la faza de croaziera. Am dat jos 15 kg. Am plecat la drum cu gandul de a scapa de 20 kg, asa ca mai am. Acum treaba merge mai incet, dar sigur. Am rabdare, pentru ca rezultatele sunt spectaculoase.
Sotul meu de aproape o luna s-a atins tinta si este la faza de consolidare. A mai slabit inca 2 kg de atunci. Adica are mai putin cu 2 kg decat isi propusese. S-a facut si analizele de sange. Sunt aproape perfecte. Colesterolul mai este depasit doar foarte putin, dar medicul a zis sa repete peste alte 3 luni analizele, fara sa ii dea vreun tratament. I-a spus sa continue cu dieta.
In familie e mai usor de tinut dieta.
Va doresc tuturor succes!!
Mult succes cu dieta! Probabil colesterolul mai ridicat se datora si consumului mai mare de oua.
buna mii de scuze pentru deranj..as vrea sa tin si eu acest regim si as vrea sa va intreb mai concret ce ati mancat in prima faza?multumesc
Pe coloana roz din stanga gasiti tot felul de informatii despre dieta. Va rog sa le parcurgeti pentru a fi cat mai bine informata. iata aici o varianta de meniuri pentru atac http://www.retete-dukan.ro/variante-meniu-la-faza-de-atac/
buna!am o intrebare :mierea este recomandata a se consuma in vreo etapa?
Nup. La stabilizare doar.
Buna!am si eu o intrebare..se mai afla careva in situatia urmatoare.!?am slabit putin…(3kg) intr o luna avand in vedere ca am 22de ani,1.75 m si 70kg(actual67kg)..!?nu inteleg de ce eu nu am rezultate bune in comparatie cu restul persoanelor avand in vedere ca alimentatia a fost corecta iar probleme hormonale nu am..
Buna. pentru ca nu ai foarte multe kg de dat jos merge mai greu. daca iti faceai testul pe siteul dukan probabil ca iti spunea ca nu ai nevoie. Ai rabdare si probabil o sa mai scazi.
Multumesc frumos pt raspuns!!Mi am facut testul si greutatea mea ideala este 64,2..chiar daca nu am rezultate exceptionale,dieta dukan pana la urma e un stil de viata pe care am de gand sa l urmez si pe viitor.Bafta tuturor la slabit si la retete delicioase!!!
Mult succes si tie!
Maslinele nu apar in nicio faza?
doar din stabilizare!
buna sunt geta si am inceput dieta de 10 zile in primele 4 zile am slabit 3kg am tinut atacul 7 zile dupa care am inceput sa maanc si legume si proteine in aceiasi zi nu am mai dat nici un kg jos am plecat de la 98 si am 95 as dori sa slabesc pana la 70 imi spuneti va rog daca fac bine ca mananc proteine cu legume in aceiasi zi sau de ce nu am mai slabit va multumesc
legumele aduc aport de apa deci in zilele alea nu slabiti. cum tineti croaziera?
Buna ziua!
Va rog sa ma ajutati si pe mn cu cateva sfaturi:
1. am pornit de la 82 kg, iar dupa 7 zile de atac am ajuns la 76. de doua sapt sunt in faza de croaziera si kg parca nu mai scad am cand 74 cand 75. Merg pe jos in fiecare seara 30-40 minute.
2. Simt uneori o durere in partea dreapta asa cam sub coaste. Sa fie oare de la dieta?
3. Daca dimineata mananca 2 linguri de tarate de ovaz, peste zi mai am voie sa mananc paine din tarate de ovaz preparata de mn dupa retetele d-voastra?
4. A varsta de 46 ani.
5. Ce sa folosesc pentru surplusul de piele care mi s-a lasat pe sub burta?
Va multumesc!
Buna ziua! Cum tineti croaziera?
Pentru durerea aia mergeti si intrebati un medic ce este cu ea.
Daca consumati dimineata taratele nu le mai luati deloc peste zi in nimic altceva. Ptr piele folositi diverse creme de fermitate!
Felicitari pentru reusita.
Vreau sa incep si eu dieta, desi ma cam sperie. Nu sunt un mare fan al carnii, dar simt ca daca acum nu reusesc sa scap de 20 de Kg nu o sa mai scap niciodata.
Poti sa-mi sugerezi cateva retete?
Multumesc mult.
Dorina Nicoara
Cauta in site ce ti se potriveste!
buna ziua ! de azi am iceput si eu aceasta dieta sper sa mearga
…. am 19 si as vrea sa slabesc vreo 20 de kg 
, insa sunt foarte confuza acum in legatura cu meniul pe care as putea sa il fac in fiecare zi … daca ma puteti ajuta va rog 
Va multumesc o zi buna !
buna ziua, de azi as dori sa incep si eu dieta Dukan, vad ca functionaza, dar as avea o itrebare. Legumele cu continut ridicat de protine oare de ce nu fac parte din dieta, ar ajuta foarte mult oamenii, ar face diversificat gratarul de pui si ficateii pe gratar? soia sau mazarea sunt ideale pentru o sursa de proteine si chiar vegetale.Multumsc, o zi minunata!
Soia este permisa, dar recomandata celor care nu consuma carne.
Buna tuturor,
vreau sa impartasesc cu voi bucuria succesului realizat de mine in urma dietei dukan. Am 41 de ani cu hipotiroidie, in 25 iunie am inceput dieta cu 72 Kg iar astazi 23 august cantaresc 60,1 kg.Am mai tinut diete, dar cu nici una nu am avut asa rezultate.Vreau sa va spun ca ma simt foarte bine, nu am avut nici un fel de slabiciune, ameteala sau mai stiu eu ce….
Din punctul meu de vedere secretul acestei retete este sa maninci cat mai mult din alimentele permise si bineinteles sa gatesti cat mai variat pentru a nu te plictisii de aceeasi mincare.
Sunt inca in faza de croaziera, dar pentru ca sunt o fire foarte ambitioasa sunt hotarata sa respect cu strictete dieta pana la final.
Va doresc tuturor sa slabiti frumos…satisfactia este MARE !!!!!!
buna am inceput fata de atac si am tinut stric cele 7 zile a 8 zi am mancat detoate fructe,paine,legume…..mai pot continua sau o iau d ela cap…multumesk
Eu nu inteleg….Tine-ti 7 zile atacul si apoi mancati de toate, dare vreti sa o luati de la capat? Pai atunci de ce ati mancat de toate?
Ai perfecta dreptate…..am fost nervoasa nu si cedat tentatiei…desi nu vreau sa para o scuza….imi este destul de greu sa tin regimul la perfectie pt ca eu lucrez la mec donalds si la sfarstit de saptamana lucrez la o piata unde vand numai macare…..dar in fine sunt hotarata sal tin si vreu sa reusesk sal tin cat mai strict posibil…..cei de facut trebuie sa o iau de la cap cu cele 7 zile de atac sau cum…..multumesk
Am inteles. Mergi mai departe cu croaziera. Iti tin pumnii sa nu stagnezi. Succes.
k multumek…..trebuie sa reusesk
Buna,
va rog sa-mi spuneti in faza de consolidare cit reprezinta ca si gramaj cele 2 felii de paine integrala ??
Nu am masurat niciodata si nici nu se specficica nicaieri.
Buna! Sunt la consolidare de aprox.doua saptamani.Dar azi am cedat tentatiei…am mancat o felie de branza topita si un mar. E grav? Pot stagna? Am slabit deja 4 kg dar mi-e frica sa ma mai cantaresc. Sa o iau de la capat?
Poti stagna. Trebuie sa continui croaziera.
Buna ziua, azi am inceput faza de croaziera si as vrea sa va intreb: daca tin 3 zile pp si trei zile pl este vreo problema? Am 172cm si 70kg, as vrea sa ajung la 58-60kg. Am tinut faza de atac 3 zile cum mi-a reiesit in urma testului Dukan, am ajuns la 68.5kg.Pe site am citit ca ori tii 5pp/5pl ori 1pp/1pl. Cinci zile mi se pare prea mult ptr.mine iar o zi mi se pare prea putin, dar daca trebuie sa respectam o fac si pe asta. Va multumesc.
Buna. Din experienta mea, dar si a altora functioneaza si varianta 3/3. Mult succes.
buna,am o nelamurire in privinta raspunsului dat Crinei.De ce este o problema faptul ca a minca un mar si o felie de brinza topita din moment ce in consolidare este permis un fruct/zi ,o portie de 40 g brinza/zi.Ma pregatesc sa intru in consolida si am unele nelamuriri.
Daca ai un site unde as putea sa citesc cartea, te rog ajuta-ma.
Imi cer scuze, ii raspundeam Crinei crezand ca e la croaziera (am citit in loc de consolidare croaziera). Ai dreptate, in consolidare ai voie fructe si branza.
Buna,
crezi ca in consolidare este in regula sa consum lapte de vaca sau cas de vaca ??, pana acum am consumat doar lapte 0,1 si branza 0% mi-e tare dor de o cana de lapte de vaca proaspat…
Poti, dar mai rar, cel putin la inceput.
buna !!sunt incep a patra zi de atac. am inceput dupa doua nasteri cu 80,7 si in a treia zi dimineata aveam 79,1.am inceput bine cred nu?vreau sa ajung la 58 inaltimea mea fiind de 1,70.sper sa fie bine ma bazez mult pe aceasta dieta,va multumesc pentru retetele minunate,ma incurajeaza mult acest site.testul dukan imi spune ca greutatea de 60 o ating pe 10.03.2014.sa dureze oare asa mult?
am uitat sa mentionez am de gand sa tin 7 atac nu 5 cum zice el.sunt nelamurita in croaziera 1 cu 1 sau 5 cu 5 ori 2 cu 2??nu stiu cum e mai bine
Buna si spor la slabit! Durata de slabire depinde si de organismul tau. Daca la test au iesit 5 zile de atac eu te-as sfatui sa le tii doar pe acelea, stie el testul mai bine. In ceea ce priveste croaziera poti sa incepi cu 5/5 si daca la un moment dat ti se pare prea greu atunci poti trece pe 1/1.
Daca in faza de croaziera in ziua pp am mancat o ridiche ,trebuie sa o iau de la capat?
Nu, mergi mai departe dar sa nu mai trisezi.
M-am gandit sa mut aici informatia despre cacaoa Dukan “fara limite”, cred ca aici o vede mai multa lume. În aprilie anul acesta, Dr. Dukan a pus pe piata o cacao cu grasime 1%, din care ai voie sa maninci nelimitat, nu mai e considerata aliment tolerat. “Unlimited”, chiar asa scrie pe cutie. Din pacate, site-ul oficial nu livreaza în Romania. Insa eu am comandat de pe: http://www.easyparapharmacie.com/en/dukan-poudre-de-cacao-250g.html. E un magazin on-line frantuzesc. Trimit în Romania, la pretul de 13.90 € / pachet < 1 kg (adica 3 cutii de cacao). Am ramas surprinsa de cat de mult tine aceasta cacao – de gust nu mai vorbesc, e excelent, parca e ciocolata ! – poate datorita faptului ca este atat de fina şi degresata, deci foarte usoara şi 250 gr (un pachet) inseamna mult, de fapt.
Inca o data, merci, Ioana !
Mai exista un site, unde am comandat o data cacao şi Aroma de Alune Dukan, unde cacaoa e putin mai scumpa, dar vroiam neaparat aroma şi am zis sa platesc o singura data livrarea. Este: http://www.hydraligne.fr/A-8931-cacao-degraisse-regime-dukan.aspx
De fapt, cred ca cel mai bine este sa va asociati cu cineva sa comandati impreuna şi sa impartiti cheltuielile de livrare, cum am facut eu.
Va garantez ca retetele de pe acest site facute cu cacaoa Dukan 1% pot castiga lejer un concurs de Master Chef, fara ca cineva sa se prinda ca sunt de regim !
Buna ziua,
Vreau sa va felicit pentru acest site si sa va multumesc in numele tuturor dukan-itelor
pentru ajutorul care ni-l oferiti!
Eu am inceput dieta de pe 13 ianuarie, pana joi, 23 ianuarie sunt in perioada de atac (-5 kg). Incepand de joi voi incepe croaziera cu o alternanta PP/PL de 1/1…pentru inceput (m-am saturat de carne + lactate 0 – 0.2% grasimi) iar pentru perioadele de platou voi alterna 3/3 sau 5/5. Mult succes in continuare tuturor si spor la topit kg!
Succes Loredana si multumesc de aprecieri!
Stiti cumva daca wheat bran=tarate de grau? As vrea sa cumpar ca sa tin dieta ca la carte, si nu as vrea sa fac nicio greseala! Multumesc
La dieta folosesti tarate de ovaz (oat bran). Cele de grau sunt permise 1 lg pe zi si sunt wheat bran.
Ce ne puteti spune despre mierea de albine naturala?
In dieta dukan nu este permisa.
SUNT DISPERATA AM INCEPUT DIETA DUKAN IN 25MAI 2013 SI SLABISEM APROAPE 20 KG PANA IN NOIMBRIE -ERAM IN CONSOLIDARE SI IN 25 NOIEMBRIE M-AM LASAT DE FUMAT ;SI A INCEPUT CALVARUL, AM INCEPUT SA MA INGRAS;AM LUAT CAM 10KG.CE FAC POT SA REIAU DIETA .ASTEPT CU NERABDARE UN RASPUNS .RODICA
Buna ziua. Nu trebuia sa asteptati sa va ingrasati 10 kg. De fapt ce s-a intamplat in perioada asta? Ati mancat mai mult, dulciuri normale? Ca nu cred ca doar lasatul de fumat ingrasa. Ati putea sa reluati perioada de croaziera.
Buna ziua,
Si eu am tinut dieta anul trecut. Am inceput in Aprilie de la 78 kg si la sf lunii Iunie aveam 62 kg. Cu toate ca am tinut dieta ca la carte, kg mele tot dadeau ianpoi mai mult decat am vrut. Adica am ajuns la jum lunii Iulie la 59 kg cand am si oprit-o brusc de frica. Am inceput sa mai manac o placintuta, o ciorba, pepene.. etc.dar, nu am renuntat la carnea slaba, peste, lactate fara grasimi etc, si in prezent am ajuns la cca 66 kg. Cartofi, paine, paste nu mananc nici acum. Ce doresc sa va spun este faptul ca as dori sa ajung la greutatea de 62 kg, si nu mai reusesc sa le dau inapoi. Am incercat sa o iau cu 5 zile faza de atac dupa care o zi pp si o zi pl timp de o saptamana, dar nu am dat jos decat un kg. si am abandonat. Oare asa greu sa mearga? Singurele abateri pe care le-am facut si m-am gandit ca nu pot fi atat de grave pt 5 kg, sunt:
- la cafeaua de dim imi puneam putina koffeta ( doar dimineata)
- briosele din tarata de ovaz le mancam si la faza de atac dar, in loc de 2 mancam 4-5. Nu rezist cand le vad atat de mult imi plac.
Ce parere aveti? Cum pot da jos cele 5 kg si cu ce ar trebui sa incep?
Mersi
Putem folosi coffeeta la cafea desi are sirop de glucoza? Multumesc!
Nu se poate!
Putem inlocui sau alterna tarata de ovaz cu cea psyllium? Deoarece oe mine nu ma ajuta mai delic tarata de ovaz. Multumesc!
Ce inseamna ca nu te ajuta? Nu inteleg.
Nu ma ajuta la digestie si sunt constipata.
pai sa stii ca asa sunt fibrele. Poti incerca insa cu ceaiuri naturale din plante care sa te ajute. Daca nici asa nu merge si te deranjeaza in continuare, atunci renunta de tot la ele.
Mai am o intrebare..daca se poate…cum vin sarbatirile, as dori sa fac ceva desert..asadar..pot folosi lapte praf fara zahar, doar glucoza de la Sanivita? Si avem voie soia? Multumrsc frumos!
Glucoza este interzisa. Soia este ok in special pentru vegetarieni!
Buna …acum 2 saptamani am inceput dieta si sunt foarte multumita de rezultat…cantaresc cu 5kg mai putin!!:) bafta tuturor si multa ambitie
Buna Admin…Am gasit in magazine lapte praf degrasat dar are foarte multi carbohhidranti si zaharuri….se poate de folosit sau trebuie si fara zahar ?
Teoretic la laptele praf conteaza sa fie cat mai aproape de zero ca si grasime. In felul acesta nu trebuie sa iti faci probleme si de restul.
Super Ramona. Bravo!
Cel mai bine ar fii sa citeasca ultima carte a lui Dukan unde au sa gaseasca toate fazele si toate explicatiile necesare in plus o multime de retete pt fiecare faza. Eu o am, in Italia si am slabit 38 de kg.sunt inca in faza de croaziera.Adry