Mesele de sarbatoare din consolidare
Mesele de sarbatoare din consolidare
Odată intrați în consolidare înseamnă că ați trecut perioada cea mai gra a dietei și în același timp înseamnă că v-ați atins scopul și ați ajuns la kilogramele dorite. De aici încolo trebuie să fiți atenți deoarece dieta nu s-a încheiat ci continuă cu faza de consolidare, foarte importantă la rândul ei.
Este momentul în care vă puteți bucura de anumite rețete și alimente interzise până atunci. Acestea le puteți consuma la cele două mese de sărbătoare permise de doctorul dukan în această fază. Una în prima etapă a consolidării și apoi două în a doua parte a acesteia. Se împarte numărul total al zilelor de consolidare la doi.
| Prima parte a consolidării | Partea a doua a consolidării |
| O porție/un fruct pe zi* | 2 porții/fructe pe zi |
| 2 felii de pâine integrală | 2 felii de pâine integrală |
| 40 g brânză tare pe zi | 40 g brânză tare pe zi |
| 1 porție (gătită) de amidonoase pe săptămână | 2 porții (gătite) de amidonoase pe săptămână |
| 1 masă de sărbătoare pe săptămână** | 2 mese de sărbătoare pe săptămână |
*exceptând bananele, strugurii, cireșele, smochinele
**o masă de sărbătoare include un aperitiv, un fel principal, un desert și un pahar de vin. Porție normală fără a cere suplimente. Atenție însă, sunt două mese și nu două zile de sărbătoare!
Deasemenea, recomandarea este ca aceste mese să nu fie luate în două zile succesive, ci să existe cel puțin o zi între ele. Se recomandă ca aceste mese să fie ori la prânz, ori la cină.
Și foarte important, nu uitați de joia de proteine pure din această fază!
Sursa: Pierre Dukan, ”The Dukan Diet Life Plan” 2011
http://www.dukandiet.co.uk/low-carb-diet/4-phases/consolidation-phase
S-ar putea sa iti placa si:
