Monthly Archives: aprilie 2013
SFAT Dukan – Folositi frigul pentru controlul greutății
Mâncați produsele reci și beți lichide reci pentru a pierde în greutate. Atunci când este posibil acest lucru bineințeles.
Specialiști au descoperit faptul că atunci când consumăm alimentele reci, deoarece organismul consumă mai multe calorii pentru a le aduce la aceeași temperatură pentru a fi digerate. Cel mai la îndemână ne este să bem lichidele reci. Sau folosiți cuburi de gheață în apă sau sucuri.
Deasemenea, faceți dușurile cu apă mai rece. Stați cel puțin două minute sub jeturi de apă de 25oC și astfel ardeți 100 de calorii (echivalentul unei plimbări de 3 km).
Și adaptați-vă ținuta în funcție de anotimp (nu vă îmbrăcați foarte gros). Lasati organismul sa munceasca pentru a arde calorii.
Cod gratinat cu ciuperci
Un preparat delicios, care se gătește relativ repede. Desigur o rețetă dukan, numai bună pentru zilele de PL din croazieră.
Faza Croaziera (PL), Consolidare, Stabilizare definitiva
Porții – 2
Ingrediente:
-400 g file de cod
- 4 căței de usturoi
- 2 frunze de dafin
- ½ legătură de pătrunjel verde
- 200 g de ciuperci
- 200 ml de supă de legume (sau apă)
- un iaurt degresat (150 g)
- 2 linguri brânză degresată
Pui cu iaurt si scortisoara
Atacul și zilele de PP sunt cele mai dificile pentru cei care țin dieta Dukan, deorece lipsesc ideile de preparare a cărnii, în cele mai multe cazuri. Rezolvăm pe parcurs și această problemă. Prin urmare, iată o nouă rețetă dukan pentru zilele mai dificile. Aroma de scorțișoară dă o savoare deosebită bucăților de pui, așa că treceți la treabă cu încredere!
Faza Atac, Croaziera (PP, PL), Consolidare, Stabilizare definitiva
Porții – 2
Ingrediente:
-300-400 g de piept de pui (sau pulpe superioare dezosate)
- 300 g iaurt degresat
- ½ lgt rozmarin
- ½ lgt busuioc
- ½ lgt scorțișoară
Peperonata
Originile peperonatei le regăsim în Italia de Sud. Este o mâncare ușor de făcut, care poate fi consumată ca atare sau poate fi însoțită de carne, și de ce nu, daca aveți la îndemână shirataki puteți să o combinați cu aceștia și să mâncați niște paste delicioase. Vă invit să o pregătiți, este o rețetă dukan 100% care la fel de bine poate fi preparată pentru toată familia. Succesul o să fie garantat!
Faza Croaziera (PL), Consolidare, Stabilizare definitiva
Porții – 2
Ingrediente:
-3 argei grași (eu am folosi pentru contrast unul roșu, altul galben și unul verde)
-1 ceapă
- 3-4 căței de usturoi
- 200 g suc de roșii (puteți folosi și roșii tocate în conservă)
- 1 lg pastă de roșii
Salata de ardei copti
Nu-i așa că vă place? Fie vară sau iarna salata de ardei copți ne încântă papilele gustative. Deși am făcut-o mai demult abia acum i-a venit rândul pe site, deoarece i-au tot luat alte rețete locul. Ardeiul este o legumă bogată în vitamina C, care poate fi consumat sub diverse forme – crud sau copt, în salate sau murat, ca mâncare sau garnitură. În curând o să mai postez o rețetă de mâncare de data asta, cu ardei.
Și nu uitați, este o rețetă care merge atât pentru cei care țineți dieta Dukan, cât și pentru cei care nu țin această dietă.
Faza Croazieră (PL), Consolidare, Stabilizare definitivă
Porții –4
Ingrediente:
-1 kg ardei gras sau kapia
- 4-5 căței de usturoi
- 1 lg ulei de măsline
- 2 lg oțet balsamic
- sare
Salata de fasole verde cu usturoi
O salată ușoară care poate fi consumată și ca o garnitură pentru carnea preparata sub diverse forme. La fel ca toate rețele de pe site și aceasta este o rețetă dukan. Sper să vă placă!
Faza Croazieră (PL), Consolidare, Stabilizare definitivă
Porții – 2
Ingrediente:
-500 g de fasole verde păstăi
- 1 cană apă
- 3-4 căței de usturoi
- 1 lgt ulei de măsline
- 2 lgt suc de lămâie
- mărăr verde
Pui in stil spaniol
Din nou o rețetă care se poate consuma începând cu faza de atac. Știu cât de dificile sunt zilele acestei faze, precum și cele de PP și de aceea încerc să vă propun cât mai multe rețete dukan pentru aceste zile.
Faza Atac, Croazieră, Consolidare, Stabilizare definitivă
Porții - 3-4
Ingrediente:
-6-8 pulpe superioare de pui
- 1 ceapă mică (dacă sunteți la atac sau croazieră PP) sau 2 cepe pentru celelalte faze (PL, consolidare, stabilizare)
- 2 lgt paprica de ardei
- sucul de la un sfert de lămâie (dacă sunteți la atac sau croazieră PP) sau coaja și sucul de la jumătate de lămâie (PL, consolidare, stabilizare)
- ½ legătură de pătrunjel verde
